Charge mentale : comment la reconnaître et comment la sophrologie peut vraiment aider à la réduire
La charge mentale est devenue un terme incontournable ces dernières années. Elle désigne ce poids invisible que nous portons au quotidien, cette impression d’avoir toujours « mille choses en tête », de ne jamais pouvoir souffler.
Longtemps perçue comme un sujet secondaire, elle est aujourd’hui reconnue comme un vrai enjeu de santé mentale, avec des conséquences réelles sur le stress, le sommeil et même la santé physique.
Mais qu’est-ce que la charge mentale exactement ? Pourquoi touche-t-elle particulièrement les femmes, sans pour autant épargner les hommes ? Quels sont ses symptômes, et surtout, comment peut-on la soulager ?
Dans cet article, nous faisons le point avec un éclairage scientifique et une présentation des outils qu’offre la sophrologie, associée à l’hypnose, pour alléger ce fardeau quotidien.
Qu’est-ce que la charge mentale ?
Le terme de charge mentale a été popularisé dans les années 1980 par la sociologue Monique Haicault, puis largement repris par la dessinatrice Emma avec sa BD « Fallait demander » (2017).
La charge mentale, c’est :
- gérer en permanence les tâches domestiques, familiales, professionnelles, organisationnelles,
- penser à tout pour tout le monde,
- planifier, anticiper, coordonner…
Elle ne se réduit pas au fait de « faire les choses », mais au fait de penser aux choses en continu, ce qui crée un état d’alerte permanent.
Pourquoi la charge mentale touche surtout les femmes ?
De nombreuses études montrent que la charge mentale pèse particulièrement sur les femmes, en raison d’un déséquilibre persistant dans la répartition des tâches domestiques et familiales.
Même lorsqu’elles travaillent à temps plein, elles continuent souvent d’assumer la plus grande part de l’organisation familiale : les rendez-vous médicaux, les courses, les devoirs des enfants, la gestion de la maison…
Cependant, la charge mentale n’épargne pas les hommes. De plus en plus d’entre eux témoignent de ce poids psychologique, notamment lorsqu’ils cumulent responsabilités professionnelles et engagement familial.
Symptômes et conséquences de la charge mentale
Reconnaître la charge mentale, c’est déjà un premier pas pour agir. Parmi les symptômes les plus fréquents, on retrouve :
- Difficulté à se concentrer, esprit constamment occupé.
- Irritabilité, fatigue nerveuse, anxiété.
- Troubles du sommeil.
- Sensation d’épuisement ou de « saturation mentale ».
- Tensions corporelles (nuque, dos, mâchoire).
À long terme, la charge mentale peut mener à un stress chronique, à un risque accru de burn-out et à une diminution de la qualité de vie.
La sophrologie, un allié contre la charge mentale
Face à ce constat, de plus en plus d’entreprises proposent des ateliers de sophrologie pour aider leurs collaborateurs à gérer le stress et prévenir l’épuisement. Mais la sophrologie est aussi accessible en séance individuelle, en cabinet ou en visio.
Pourquoi est-ce efficace ?
Parce que la sophrologie agit sur deux leviers complémentaires :
- Physiologique : grâce à la respiration et à la détente musculaire, le système nerveux s’apaise, les tensions retombent.
- Cognitif : grâce à la visualisation et au recentrage, le cerveau sort du mode « multitâche » et retrouve une clarté mentale.
En complément, l’hypnose permet d’aller plus loin dans la gestion des émotions ou des traumas qui alimentent la surcharge mentale.
Un protocole sur-mesure
Chaque personne vit sa charge mentale différemment. C’est pourquoi il est important de choisir un praticien qui maîtrise plusieurs outils : sophrologie, hypnose, EFT, etc.
Cela permet de construire un protocole personnalisé, que vous pourrez ensuite réutiliser au quotidien, comme une boîte à outils intérieure, pour toute la vie.
Exercice pratique : un rituel avant de dormir
Voici un exercice simple de sophrologie que je recommande souvent, à pratiquer le soir avant de
s’endormir.
- Allongez-vous confortablement dans votre lit.
- Prenez le temps de vous installer : relâchez la nuque, laissez la tête reposer, détendez vos bras, vos mains, vos jambes, vos pieds.
- Étalez bien votre dos sur le matelas et sentez les points de contact.
- Portez maintenant votre attention sur votre ventre. Inspirez profondément en 5 temps en gonflant le ventre, puis expirez en 5 temps en le dégonflant.
- Déplacez ensuite votre attention sur vos côtes : inspirez en 5 temps en élargissant la cage thoracique, puis expirez en 5 temps en la relâchant.
- Continuez à ce rythme, en comptant mentalement vos cycles respiratoires , comme on dit “compter les moutons”.
Ce rituel favorise l’apaisement du système nerveux et aide le cerveau à « débrancher » pour s’endormir plus facilement. À pratiquer tous les soirs pour installer une routine de sommeil réparatrice.
Conclusion
La charge mentale n’est pas une fatalité. La reconnaître, c’est déjà commencer à la diminuer. Grâce à la sophrologie et à l’hypnose, vous pouvez apprendre à relâcher la pression, retrouver un sommeil plus profond, apaiser vos émotions et mieux organiser votre quotidien.
Envie de souffler ?
Je suis sophrologue spécialisée dans l’hyperstress et psycho-praticienne en hypnose & EFT
Je vous reçois dans mon cabinet en centre-ville de Soisy-sous-montmorency en présentiel, ou en visio, pour que vous puissiez pratiquer sereinement depuis chez vous.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour une séance personnalisée et offrez-vous enfin l’espace
mental que vous méritez.
Elodie
