Bien démarrer sa journée avec la sophrologie

10 Sep 2021 Élodie Marchetti Exercices

Se lever en forme avec la sophrologie en 2 minutes par jour 

Réveil tout en douceur et si on adoptait pour la rentrée la sophrologie à notre rituel matinal ?  

Je vous présente 2 exercices de réveil musculaire à faire en vous levant le matin. En les pratiquant régulièrement, vous verrez rapidement la différence sur votre humeur et votre état d’esprit en général !

 

1- Ma respiration dynamique avec le soufflet thoracique :

Exercice à effectuer debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés, le dos droit, les épaules relâchées, la tête bien alignée dans l’axe de la colonne vertébrale, les yeux fermés, les mains posées sur les côtes.

 

- Gonflez la poitrine en inspirant profondément par le nez

- Laissez redescendre la poitrine en soufflant par la bouche

- Reprenez une respiration naturelle

À faire 3 fois.

Prenez le temps d’accueillir vos ressentis entre chaque répétition 

 

2- Je m’étire le corps en douceur avec l’hémicorps :

Exercice à effectuer debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps, les mains ouvertes, la tête bien alignée dans l’axe de la colonne vertébrale et les yeux fermés.

 

- Basculez le poids de votre corps sur le pied droit 

- Levez le bras droit en inspirant par le nez

- Bloquez votre respiration et étirez tout le côté droit en levant votre main vers le ciel et en tendant votre jambe droite

- Gardez l’autre côté de votre corps relâché

- Relâchez votre bras étiré en soufflant par la bouche

- Revenez en appui sur vos deux pieds

- Reprenez une respiration naturelle

 

À faire 3 fois - en étirant le côté droit

À faire 3 fois - en étirant le côté gauche

À faire 1 fois - bassin légèrement en avant - en étirant tout le corps

Prenez le temps d’accueillir vos ressentis entre chaque répétition.

 

Mettez de la sophrologie dans votre vie !

Elodie 


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